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(科普)市中医院专家提醒: 养生先养骨 夏季养骨好时节
发布者:    发布时间:2018-10-26 15:50    查看次数:145次

    炎炎三伏,酷暑难当,却正是冬病夏治的好时节。近期,前往市中医院开展“冬病夏治”的市民可谓络绎不绝。其实夏季还是养骨的好时机。中医讲究“冬病夏治”,冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了,等到秋冬来临时,就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。因此,夏天养骨,能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。市中医院骨伤科主任、张氏正骨第五代传承人陈辉明教授提醒广大市民,养生先养骨。

   1、适度“曝光”。选准时间、时长,适当晒点太阳。夏日气温高,阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,增加骨密度。

   2、适当运动。夏天气温高,全身肌肉放松,血管疏通,骨关节不再崩紧,韧带也变得更有弹性,关节腔隙更易拉开,此时选择合理的运动可以促进骨骼对钙质的吸收,增加骨骼的弹性和韧性,可达到事半功倍的效果。建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后,以防中暑,而且活动时应穿半袖衫和短裤,让阳光直射关节部位。

 

   3、注意饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶,多吃富含钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充足的情况下,促进钙质的吸收。血脂情况理想的中老年人可吃一些蹄筋和肉皮,摄入一些胶原蛋白,从而增加骨骼的韧性。尽量不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物夏天是饮用啤酒的“黄金季节”,但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。此外,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,也会导致人体骨骼钙的流失。   

   4、中医养骨。夏季最适合排寒化湿,在岳阳市中医院骨伤一科(张氏正骨一科),每年这个时节都会有很多患者前来就诊。在名中医专家指导下制定“个体化养骨”方案,一般根据年龄、性别及体质选择拔火罐、艾灸、中药烫熨、中药熏蒸等,并辅以张氏正骨方剂,从而达到强筋健骨、祛除体内和骨骼内的湿毒,让骨骼远离风湿骨痛的目的。

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